如何保持优雅的仪态    来源：《北京奥运会志愿者读本》            
    培根说：“行为举止是心灵的外衣。”优雅的仪态是一种极富魅力和感染力的美，是举手投足之间流露出的良好的气质与风度。仪态主要包括坐姿、站姿、走姿等方面。
   
    1. 坐姿
    坐姿文雅端庄，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与风范的重要形式。
    良好的坐姿应当是： 
    . 入座时，应以轻盈和缓的步履，从容自如地走到座位前，然后轻而稳地从左侧入座，并将右脚与左脚并排自然摆放。女士入座时，若着裙装，应将裙子稍微拢一下。 
    . 落座后，立腰、挺胸，上体自然挺直，上身微向前倾，重心垂直向下。面带微笑，双目平视，嘴唇微闭，下颌微收。 
    . 双膝应并拢或微微分开，并视情况向一侧倾斜。 
    . 双脚并齐，手自然放在双膝上或椅子扶手上。一般不要架腿。 
    . 起身时，右脚向后收半步，而后站起，轻稳离座。
    应当避免的坐姿： 
    . 把脚藏在座椅下或勾住椅腿(显得小气，欠大方)。 
    . 双腿分开，伸得太远(不雅观)。 
    . “4”字形叠腿，并用双手扣腿，晃脚尖(会让人觉得傲慢无礼，目中无人)。 
    . 上体不直，左右晃动(显得没教养)。 
    . 猛起猛坐，弄得座椅乱响。
    
    2. 站姿
    优美的站姿能衬托出一个人的气质和风度。站姿的基本要求是挺直、舒展、线条优美、精神焕发。
    良好的站姿应当是： 
    . 平肩，直颈，下颌微向后收；两眼平视，精神饱满，面带微笑。 
    . 直立，挺胸，收腹，略微收臀。 
    . 两臂自然下垂，手指自然弯曲；两手亦可在体前交叉，一般是右手放在左手上，肘部应略向外张。男性在必要时可单手或双手背于背后。
    . 两腿要直，膝盖放松，大腿稍收紧上提；身体重心落于前脚掌。 
    . 双脚分开，与肩同宽；或者脚可向后撤半步，但上体仍须保持正直。 
    . 女子站立时，脚应成“V”字形，膝和脚后跟应靠紧，身体重心应尽量提高。
    应当避免的站姿： 
    . 身体抖动或晃动(给人漫不经心或没有教养的感觉)。 
    . 双手插入衣袋或裤袋中(不严肃，拘谨小气；实在有必要时，可单手插入前裤袋)。 
    . 双臂交叉抱于胸前(这会有消极、防御、抗议之嫌)。 
    . 双手或单手叉腰(这种站法含有侵犯之意)。 
    . 两腿交叉站立(会给人以不严肃的感觉)。
   
    3. 走姿
    在公共场合，行走的姿势往往是最引人注目的形体语言，也最能表现一个人的风度和活力。
    良好的走姿应当是： 
    . 步伐稳健，步履自然，要有节奏感。女性着裙子时，裙子的下摆与脚的动作应表现出韵律感。 
    . 身体重心稍稍向前。 
    . 上体正直，抬头，下巴与地面平行，两眼平视前方，精神饱满，面带微笑。 
    . 两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10度至15度。 
    . 跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚。 
    . 迈步时，脚尖可微微分开，但脚尖脚跟应与前进方向近乎一条直线。 
    . 走路要用腰力，腰要适当收紧。 
    . 上下楼梯，上体要直，脚步要轻，要平稳；一般不要手扶栏杆。
    应当避免的走姿： 
    . 身体乱晃乱摆(显得轻佻、浮夸)。 
    . 双手反背于背后(给人以傲慢、呆板的感觉)。 
    . 双手插入裤袋(让人觉得拘谨、小气)。 
    . 步子太大或太小(太大不雅观，太小不大方)。



 

(责任编辑：欧阳明君 肖涵)